cwiczenia na

no tak ostatnio mnie nie boli jak chodziłam wiec nie pomyślałam ...a co to hospania ? bo nie mam pojęcia . Ćwiczenia zamienię :) na forum znajdę jakieś linki do filmików by zobaczyć jak ćwiczyć ?

12 seri na bica i klate to troche za duzo na tym stopniu wytrenowania wystarczy 8 serii, w plecach zapomniałeś bardzo waznego cwiczenia jakim jest martwy ciag, nogi w ogole znikneły (nie masz nóg ? ) a jest to połowa naszego ciała, na bary wystarczy jeden rodzaj wyciskań lepiej wez sie za fbw.

Eh no tak, wezmę gotowca to mi ktoś powie, że to jest do dupy bo to i tamto, pozmieniam tak jak ktoś mi radzi to jeszcze ktoś inny powie że jeszcze gorzej. Nie mówię tu teraz o Tobie, po prostu 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. [...]

Nie straszcie :D zdjęcia może nie oddają przyrostu wagi. Plecy i nogi poszły mi najbardziej do przodu, mam całe pośladki i uda w rozstępach, tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego [...]

sorki ale chcialem to zrobic jak naszybciej i tak wystwilem a teraz poprawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

Jak są efekty to ćwicz planem dalej, możesz ewentualnie zmienić co niego-- nawet pokusił bym się o zwiększenie ciut intensywności dla poprawy efektu-- oczywiście już można dużo się zorientować z tego co piszesz o diecie-- nie chodzi o to byś jadł byle co wystarczy że będziesz się stosował do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z [...]

A mogę jeszcze do tych ćwiczeń np dodać jeszcze jakies ćwiczenia np. na plecy czy klate? Czy tylko te które są w planie?

no,to dawno było,miałam wtedy ostrą zajawkę,trenowałam również Viet Vo Dao i chciałam zostać supermenką;) niestety kontuzja mi się przytrafiła podczas treningu VVD i na kilka miesięcy miałam ćwiczenia z głowy.Potem już nie dawałam rady,bo doszły studia i na dwa lata odpuściłam. Teraz wracam na siłkę,z tym że chcę zmienić program na bardziej [...]

No właśnie pewnie wykonuje kilka ćwiczeń a ja mam tylko to jedno... Mi głównie zależy aby mieć lepszą "klatę" i przy okazji więcej siły w rękach a nie w nogach czy tam lepsze plecy :) Może denerwuje Was takim tokiem myślenia ale chyba już mnie rozumiecie na czym mi zależy i pomożecie w doborze lepszego treningu. Już od razu piszę że [...]

Niebawem będzie mijał miesiąc ćwiczenia FBW, już po tym treningu nie jestem tak zmęczony jak na początku gdy zaczynałem, chciałbym może coś pododawać, albo już zaczynać jakąś masówkę, bo takie mam uczucie że za dużo już odpoczywam, znaczy nie jestem tak zmęczony. Wydaje mi się że już udało mi się wyrobić w miarę dobre techniki w ćwiczeniach, tylko [...]

Prosiłbym o pomoc, ewentualne jasne określenie, które ćwiczenia pomogą mi rozbudować ten fragment klatki, który zaznaczyłem na zdjęciu z pierwszego posta.

No na pewno, jeśli chodzi o fizjo to pójdę. Tylko chodzi mi o to jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić resztę mięśni i jednocześnie, aby to nie wpłynęło negatywnie na moje wady kręgosłupa.

[...] ? Czemu na biceps i triceps sa tylko 2 serie , / nie za mało/przy innych cw pracują t Jak dluga mam cwiczyc tym planem ? 3 x tydz lub 2 Mam robic we wtorek wszystkie cwiczenia po 8 ruchow a w apietek po 12 ? nie albo progresja albo stały . Niestety nie mam maszyny zeby robic wyprosty nog wiec je pominolem . to przysiady . [...]

Hmmm ja też mam lekkie skrzywienie kręgosłupa a mimo to wykonuje FBW i na każdym treningu mam w planie MC i przysiady ze sztangą na barkach. Wykonuje te ćwiczenia oczywiście na własne ryzyko. MC mam włączone do treningu od 2 miesięcy. Ogólnie FBW robie od 4miechów. Póki co ŻADNYCH negatywnych skutków tych ćwiczeń nie odczułem i nie [...]

traktor czyli mówisz żebym skorzystał z twojego gotowca? czytałem nawet na sfd jest taki plan jaki ja mam może 1 ćw. tylko inne i normalnie na bicki i tricki też po 2 serie walą. Przecież plan raczej nie jest zły same ćwiczenia podstawowe wielostawowe. Więc nie wiem dlaczego jest zły...

Spoko, dzięki za odpowiedzi :-) teraz przed chwilą sobie zrobiłem te ćwiczenie, i muszę przyznać że jest na 1 miejscu, wśród ulubionych ćwiczeń :) / A jak sądzicie, czy przy robieniu powiedzmy samych dipsów + podciąganie na drążku masa może pójść w górę ? edit: pytam z ciekawości, bo może jak na wakacje wyruszę to uda mi się te 2 ćwiczenia robić [...]

Mała Ruda jest moderatorką i nie Ty jesteś jedna, zjawia się tutaj 10panien dziennie czasem z podobnym celem i wszystkie chcą porady i tego samego... one radzą i za darmo poświęcają swój czas wolny(tak, nikt im za doradzanie nie płaci)... a z tych dziesiecu panien zostaja na dluzej 2-3 max... wiec po prostu skad maja wiedziec ze Ci rzeczywiscie [...]

Mozesz jeszcze raz napisac co dokladnie i ile robic ? I chcialbym, zeby to byly cwiczenia typu wieloskoki, skipy, sprinty, podskoki bez brzuszkow i grzbietu bo to juz na silce cwicze i na basenie Poniedzialek SIŁA 10 minut truchtu 20 minut rozciaganie miesni 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x nozyce 40m 2x podskok zmienny 40m 2x przebiezki 60m - [...]

i jeszcze wracając do treningu, masz możliwość skombinowania sobie chociaż gum do ćwiczeń lub jakichś cięższych hantli? bo serio, bez tego cięzko coś osiągnąć. pozostaje jeszcze w sumie kalinestyka (czyli ćwiczenia z obciążeniem ciała), ale jest to trening na drążkach i musiałabyś go wykonywać na dworze, a początki są bardzo trudne

większa ilość ćwiczeń na klatkę nie sprawi ze bedzie ona szybciej rosła. przysiad nie może być zamiennikiem martwego ciągu, te 2 ćwiczenia powinny być w każdym dniu treningu FBW